スッキリ体を目覚めさせる1分間ルーティン

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すっきり体を目覚めさせる1分間ルーティン
「今から仕事なのに、なんだか体がスッキリしない」
そんな時は、1分間のルーティンで体を目覚めさせましょう。

1、足を肩幅に開き、姿勢を整える
2、後ろで手を組み、上にあげ、肩甲骨を寄せる
3、腕を伸ばし頭の上で組み、伸びをする
4、腰を8の字に揺らし、腕は自然に揺らす
5、腰に手を当て、体を逸らし、お腹を意識して息を吸う
6、天井に向かって、10秒間「あー」と声を出す
7、体を戻し、ゆっくりお腹で息を吸う
8、短い「ハッ」4回 「ハー」8秒で息を吐き切る
9、7〜8を3回繰り返す
10、1の姿勢に戻し、息を吸いながら肩をあげる
11、勢いよく息を吐きながら、肩を下ろす
12、10〜11を5回繰り返す

体の動きと、呼吸の使い分けで、体をスッキリ目覚めさせましょう。

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