お腹に魔法をかけて緊張をとろう

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お腹に魔法をかけて緊張を取ろう
結婚式のスピーチや何かのプレゼンをする前は、緊張しますよね。
腹式呼吸でリラックスをすれば良いと分かっていても、なかなかうまくできません。
そんな時は、お腹に魔法をかけて、緊張をとりましょう。

1、足を肩幅に開いて、姿勢を整える
2、両手の親指と人差し指を立てて、Lの形を作り前に倒す
3、おへその15㎝くらい前で、親指と親指、人差し指と人差し指を合わせて、グッと力を入れる
4、お腹を凹ませながら、10カウントの間で、ふーっと息を吐き切る(指の力を入れたまま)
5、お腹を膨らませながら、4カウントの間で、鼻から息を吸う(指の力を入れたまま)
6、4〜5を3回繰り返す
7、指の力を抜き、手をおろす
8、両肩を上げる
9、両肩の力を抜き、ストンとおろす

1度で、緊張が取れない時は、2〜3回、繰り返しましょう。
最後に、両肩を揺するのも効果的です。

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