長時間の立ち仕事で腰が痛い時のリラックス(はっせー&まりーのLet’s Relax!!No.20)

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長時間の立ち仕事で腰が痛い時のリラックス
長時間立っていると腰が痛くなることがあります。
そんな時は、体の前側をリラックスして、腰痛を解消しましょう。

1、右足だけ正座をする
※足首を腿の真下に置かず、少し外にずらす
2、そのまま、仰向けに寝る
3、肋骨に沿って右手を動かし、みぞおちから5㎝くらいの所の骨のカーブを確認する
4、その部分を軽く中に押し入れる
5、そのまま30秒
6、ゆっくりと足を伸ばす
※腿に痛みが出ることがあるので、できるだけゆっくり動かす
7、左も同じように行う
※座ったままで、行っても構いません。

日本人は、体の前側の筋肉を使って立っている人が多いので、そこをほぐして腰痛を解消します。
腰が痛いと体が前傾して、声も出しにくくなります。
早めに対処して正しい姿勢がとれるようにしましょう。

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