はせまリラックス体操『肩をブラブラ、お腹はノビノビ』

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はせまリラックス体操『肩をブラブラ、お腹はノビノビ』

何もしていないのに、気がつくと肩に力が入っていることがあります。

それは、体が緊張している証拠です。

緊張すると、体が硬くなり、呼吸も浅くなって、実力通りに動けなってしまいます。

声を出す時はもちろん、何を始めるにしても、まずは、深い呼吸で実力が発揮できるように、上半身をリラックスしましょう。

・肩をブラブラ

1、足を肩幅に開き、姿勢を整える

2、肩を前後に揺らす(10回)

3、腰を90度曲げる

4、腕の力を抜き、ダランと垂らす

5、肩を前後に揺らす(10回)

6、体を起こし、1の姿勢に戻す

・お腹はノビノビ

7、右手を真っ直ぐに上に伸ばす

(掌は正面に向ける)

8、そのままの姿勢から、右手をさらに2㎝位上に伸ばす

(お腹の前側が伸びることを意識する)

9、右手を下ろす

10、左手を真っ直ぐに上に伸ばす

(掌は正面に向ける)

11、そのままの姿勢から、左手をさらに2㎝位上に伸ばす

(お腹の前側が伸びることを意識する)

12、左手を下ろす

112を2回繰り返す

肩を揺らす時は、肘に力を入れないように、お腹を伸ばす時は、掌の向きに気をつけてください。

上半身をリラックスして、深い呼吸でしっかり酸素を取り入れましょう。

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