体の前側のリラックス(はっせー&まりーのLet’s Relax!! No.6)

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

体の前側のリラックス(はっせー&まりーのLet’s Relax!!No.6)

お腹や太ももの大きな筋肉をリラックスさせると、全身のリラックス効果が上がります。
さらに、立っていることが楽になり、歩く時には、足が上がりやすくなって、歩幅も広がります。

1、片足は伸ばし、もう一方の足は、正座のように折り、少し外側にずらして座る
2、体の後ろ側に手をつき、体をそらす
3、徐々に、手を上の方に動かしていき、お腹、股関節周り、太ももを伸ばす
※ あまり無理をせず、痛いと思う手前でやめる
4、体が柔らかければ、床にペタンと寝ても良い
5、そのままの状態を30秒間キープする
6、曲げている足をゆっくり伸ばし、5秒間待つ
7、ゆっくりと起き上がる
8、反対側も同じように行う
9、やりにくいと感じる方をもう一度行う

膝に違和感がある時は、すぐに中止してください。

お尻のリラックスと合わせて行うことで、姿勢を綺麗に保つことができるようになり、腰痛の軽減にもつながります。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*

Translate »